Пройдите тест
LifeCheck
24 June 2025
Порой мы врываемся в работу или личные проекты, полные энтузиазма, а через несколько месяцев едва ползём к выходным. Глаза гаснут, простые дела вызывают раздражение, мечты вообще отошли на задний план. Это состояние нередко называют «выгоранием». Но выгорание — не только про офисных героев, которые делают отчёты ночами. Оно может настигнуть почти любого: и родителя в декрете, и предпринимателя, и человека, который вдруг понял, что «не ощущает вкуса жизни».
В своей практике консультирования я вижу схожие признаки: до полного краха люди обычно проходят несколько ярких сигналов, словно тревожные колокольчики — «осторожно, твоя система жизни пошатнулась». Предлагаю вместе взглянуть на них. Возможно, вы увидите себя или близких в одном-двух из этих пунктов. Не пугайтесь: осознание — это половина пути к обратной дороге.
Заметили, что с каждым месяцем встаёте всё тяжелее, а ложитесь всё позже? Или вставать вроде надо пораньше, а получается недобор сна? Если сокращать отдых, переносить на «посплю больше в выходные», то организм получает стабильный дефицит сна. А мозг, лишённый полноценного восстановления, начинает чудить: вы путаете даты встреч, забываете, кому что обещали, рефлекторно убегаете в соцсети.
Почему это опасно: Недосып — базовый элемент для «ломки» вашей жизни. Ведь мы не только снижаем когнитивную работоспособность, но и повышаем раздражительность. Один мой знакомый за месяц такого режима потерял контакт с семьёй. По «7 сферам жизни» это сразу бьёт и по Телу (Здоровье), и по Психике, и по Отношениям.
Что делать: сначала осознать, что недосып — это не «гордость». Это признак, что вы расплачиваетесь собой. Кому нужен ваш успех, если вы не можете спокойно вечером посмотреть в глаза близким?
Вспомните, когда вас в последний раз что-то действительно радовало. Если кажется, что у вас бывают лишь редкие вспышки радости, разве что на пару секунд, а в остальное время вы раздражены или пассивны — это звоночек. Также бывает «взрыв»: резкая агрессия или слёзы по поводу мелочи, потому что нервная система на пределе.
Почему это опасно: эмоциональная нестабильность рушит ваши социальные связи. Коллеги опасаются подойти лишний раз, родственники говорят: «Что с тобой, ты стал злым или холодным». Тут задевается психика из «7 сфер жизни»: ведь эмоции — это барометр нашего состояния. Если он «шкалит» или «обнуляется», вся структура пошатнулась.
Что делать: сначала отследить, насколько часто вы говорите (или думаете) «как меня всё бесит». Возможно, причина не в окружающих, а в том, что вы в глубоком дисбалансе. Тут помогает мини-чекап эмоций: хотя бы 2–3 раза в день спрашивать себя «А что я чувствую? Почему?» и разматывать клубок, а не копить до взрыва.
Человек может продолжать ходить на работу, что-то делать по дому, кому-то помогать, но внутри ощущать: «Всё это не важно», «Мои мечты так и остались где-то за горизонтом». Вроде бы ничего страшного снаружи, но есть ощущение, что душа не на месте.
Почему это опасно: такая внутренняя пустота легко перетекает в депрессивные состояния, теряется мотивация к любым задачам. Система «7 сфер жизни» фактически не получает от вас осознанных усилий. Простой пример: вы перестаёте встречаться с друзьями, хобби давно заброшено, работу делаете механически, а вечером только сериалы.
Что делать: осмыслить, «а помню ли я свои собственные цели?» Часто нам сложно, потому что мы давно утратили контакт с мечтами: если вы проходили курс «Рост», возможно, вы уже формулировали «маяки» на полгода–год. Попробуйте перечитать, напомнить себе, что именно вы хотели. И если ничего не было сформулировано, самое время дать себе 30 минут работы с блокнотом и подумать: «А что меня воодушевляет?»
Семья, друзья, пара, коллеги — все вроде на месте, но у вас отсутствует желание общаться, вы закрываетесь или общаетесь чисто по делам. Или наоборот, вдруг вы становитесь цепким, агрессивным, пытаясь компенсировать нехватку эмоций.
Почему это опасно: мы социальные существа. Когда «ломаются» отношения, часто рушится и остальное. В «7 сферах жизни» блок «Отношения» тесно завязан с Психикой и Досугом. Если мы не можем побыть в близком кругу или хотя бы в дружеском коллективе, чувство одиночества, нелюбви только умножает выгорание.
Что делать: отследить, не говорите ли вы: «Мне не до всего этого, есть поважнее» слишком часто. Возможно, именно перезагрузка через осознанное общение, пусть и короткое, — это то, что вернёт вам часть сил. Не стоит загонять себя в «одиночную камеру» под предлогом перегруженности.
Даже если вы формально успешны (хорошая зарплата, высокая должность), вдруг возникает подсознательная неудовлетворенность, проскакивает вопрос: «Ну и что? Зачем всё это?». Это симптом, что «человеческая» часть ваших планов не закрыта: нет смысла, нет чувств гордости, всё кажется механическим кручением шестерёнок.
Почему это опасно: люди, потерявшие ощущение ценности, легко бросают многообещающие проекты на полпути или становятся крайне циничными, отталкивая коллег и друзей. Иногда так начинается стремительный откат — и в доходах, и в самооценке.Что делать: вернуть понимание, почему вы занимаетесь этим делом. Может, вы хотите создать определённый сервис, повлиять на рынок, дать семье стабильность. Если всё же не находите смысла, подумайте о смене направления. Но сначала перепроверьте свой вектор, может, всё решается пересмотром приоритетов, а не бегством.
Наши 7 сфер (Тело, Психика, Отношения, Деньги, Досуг, Личностное развитие, Профессиональная самореализация) — связаны. Когда начинает хромать одна, остальные рано или поздно ощущают «дисбаланс». Выгорание — это не только про проблемы на работе, а комплекс: недосып, эмоциональные всплески, холод в отношениях, ощущение пустоты и отсутствия смысла.
Если вы узнаёте у себя 1–2 из перечисленных сигналов, не следует паниковать, а лучше проследить глубже. Возможно, стоит взглянуть, какие «сферы» у вас провалились сильнее всего. Краткая самодиагностика (система «чекапа» из ваших 7 сфер) уже может показать, куда вложить усилия в ближайшие дни или недели.
Маленький звоночек формата «мне всё надоело» может быть громче, чем вы думаете. Лучше распознать его и «лечить» систему жизни, чем доходить до полномасштабного кризиса, когда вы бросаете работу, портите отношения или подрываете здоровье. Если же вы замечаете у себя хотя бы несколько описанных симптомов, сейчас — самое время пересмотреть расписание, уделить внимание телу и эмоциям, вернуть позитивные связи и напомнить себе, зачем вы вообще действуете.
Да, в быту кажется: «Никогда нет времени на это». Но поверьте, время найдётся, если вы осознали приоритеты. Выгорание — не неизбежная плата за успех, а результат того, что «система» (наш многосферный баланс) была сильно запущена. Пора навести в ней порядок, пока жизненная пружина не сломалась окончательно.
23 June 2025
25 June 2025
24 June 2025
Назад в блог
